歯を強くする食べ物って？～日々の食事から「むし歯に負けない歯」を目指す～
【はじめに】
「歯を強くしたい」「虫歯になりにくい歯にしたい」
そう考えたときに、真っ先に思いつくのは“歯磨き”かもしれません。
でも実は、毎日の食事も「歯の健康」にとって大切な要素。
ここでは、「歯を内側からサポートする栄養素」と「実際におすすめの食材」を、
歯科的な観点からわかりやすくご紹介いたします。
【1】歯は“栄養”でできている
私たちの歯は、主にカルシウムやリンなどのミネラルで構成されています。
さらに、歯ぐきや歯を支える骨も体の一部。
つまり、体に良い食べ物＝歯にも良いという考え方が基本です。
ただし、食べ物には「歯を強くする」だけでなく、
「歯を守る／傷めにくくする」役割のものもあります。
【2】歯を強くする栄養素とその働き
| 栄養素 | 働き | 多く含まれる食材例 |
|---|---|---|
| カルシウム | 歯や骨の主成分 | 牛乳、ヨーグルト、小魚、小松菜、チーズなど |
| ビタミンD | カルシウムの吸収を助ける | きのこ類、鮭、いわし、卵など |
| ビタミンC | 歯ぐきの健康を保つ | ブロッコリー、パプリカ、みかん、キウイなど |
| リン | 歯の再石灰化を助ける | 肉、魚、大豆製品、チーズなど |
| フッ素（微量） | 歯の再石灰化を促す | お茶、海産物（※食品から摂取できる量は限定的） |
※歯そのものを強くしたり、虫歯を完全に防ぐことを保証するものではありませんが、
「リスクを下げる」ための生活習慣として効果的とされています。
【3】噛む力を育てる“食感”も大事！
栄養素だけでなく、よく噛むことで唾液が増え、虫歯・歯周病を予防する効果も期待できます。
＼おすすめの“噛む”食材／
- ごぼう・れんこん・にんじんなどの根菜
- 小魚・するめ・ナッツ類（※歯に強い衝撃を与えないよう注意）
- 雑穀ごはん・玄米
特に「早食いしがち」「柔らかいものばかり食べている」方には、咀嚼の習慣を見直すことも大切です。
【4】避けたい食習慣とは？
どんなに栄養を摂っていても、以下のような食習慣があると歯を弱くする原因になることがあります。
- ダラダラ食べ・頻繁な間食（歯が再石灰化する時間がとれない）
- 甘い飲み物をチビチビ飲む習慣（口内が酸性環境に）
- 糖分の多い食事後のケアが不十分（磨き残しが虫歯リスクに）
予防の観点では、「食べ方」と「食後のケア」もセットで見直すことが効果的です。
【5】広島市佐伯区・楽々園で予防歯科を始めませんか？
えみたす歯科・矯正歯科イオンタウン楽々園院では、
「栄養」「生活習慣」「セルフケア」の3方向から、お口の健康を支えるお手伝いをしています。
- 予防メンテナンスは3ヶ月に1回を推奨
- 歯科的な視点から見た食習慣のアドバイス
- 丁寧なカウンセリングと分かりやすい説明で、不安を解消
お子様から大人の方まで、歯を守る習慣を一緒に育てていきましょう。
【まとめ】「食べること」で歯を守る新習慣へ
歯を強くするには、歯ブラシだけではなく「食べる内容」も重要なポイント。
「栄養バランス×噛む習慣×ケア意識」で、健康的な口内環境を保ちましょう。
広島市佐伯区・廿日市・五日市・周辺で、予防を大切にしている歯医者をお探しなら、
ぜひえみたす歯科・矯正歯科 イオンタウン楽々園院までお気軽にご相談ください。
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