〜広島市佐伯区・楽々園の歯医者が解説〜

舌の位置は“歯並び”や“健康”に大きく関係する

普段、舌の位置を意識することは少ないですが、実は 歯並び・噛み合わせ・呼吸・発音 など、
口腔内の環境に大きな影響を与えています。「舌の癖」があると、矯正治療後の後戻りや、
むし歯・歯周病のリスク増加にもつながるため、歯科でも注目されているテーマです。

舌の正しい位置（安静時ポジション）

理想的な舌の位置は、次の通りです。

• 舌全体が 上あご（口蓋）に軽く触れている
• 舌先は 上の前歯のすぐ後ろ（スポットと呼ばれる部位） に位置
• 唇は軽く閉じて、鼻呼吸をしている

この位置を「舌の安静位」と呼び、口腔や全身の健康に直結します。

舌の位置が悪いと起こる影響

① 歯並びや噛み合わせの乱れ

舌が下に落ちていると、頬や口唇の圧力が勝り、歯列が内側に押し込まれるため、歯並びがガタガタになりやすいです。逆に、舌が前に押し出される癖（舌突出癖）があると、出っ歯（上顎前突）や開咬の原因になります。

② 矯正治療後の後戻り

せっかく矯正できれいに並べても、舌の癖が残っていると歯を内外から押してしまい、後戻りしやすいのが大きな問題です。近年は、矯正治療と併せて「舌のトレーニング」を導入する歯医者も増えています。

③ 口呼吸とドライマウス

舌が低い位置にあると、口呼吸が習慣化しやすくなります。
口呼吸は口腔内の乾燥を招き、

• むし歯・歯周病リスク増加
• 口臭の悪化
• 睡眠の質の低下（いびき・無呼吸症候群の一因にも）

といった影響を及ぼします。

④ 発音や飲み込みへの影響

舌の位置が正しくないと、サ行・タ行・ラ行などの発音に影響が出ることがあります。
また、舌で前歯を押して飲み込む「異常嚥下癖」があると、歯並びへの悪影響だけでなく、
嚥下の効率も悪くなります。

⑤ 姿勢や全身への影響

意外ですが、舌の位置は 姿勢や顎関節 にも関わります。
舌が低位にあると頭が前に出やすく、首や肩こり、顎関節症につながるケースもあります。

舌の位置を整えるためのセルフケア

1. 舌の先を「スポット」に置く練習
   上前歯のすぐ後ろに舌先を置き、上あご全体に舌を軽く吸いつける。
2. 鼻呼吸を意識する
   寝るときは口が開かないよう、口テープの活用も有効。
3. 舌の筋トレ（MFT）
   • 舌を上あごに押し付ける「スポットキープ」
   • 舌を左右に動かす「舌体操」
   • 飲み込みの際に舌で前歯を押さない練習

歯科でできること

• 舌癖の診断：歯並び・発音・嚥下の観察で評価
• MFT（口腔筋機能療法）の指導：矯正治療中や小児期に特に有効
• 呼吸や睡眠の相談：いびきや口呼吸が強い方は耳鼻科と連携も

まとめ

舌の位置は「目に見えにくいけれど口腔内に大きな影響を与える要素」です。

• 正しい位置は「舌全体が上あごに、舌先は前歯の裏のスポット」
• 間違った舌の位置は「歯並びの乱れ・口呼吸・口臭・矯正後の後戻り」に直結
• 矯正治療や口腔習慣の改善には「舌のトレーニング」が不可欠

広島市佐伯区・楽々園、五日市、廿日市エリアで 歯並びや口臭、口呼吸が気になる方 は、
イオンタウン楽々園2Fの「えみたす歯科・矯正歯科」までお気軽にご相談ください。


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