「朝は時間がないから、水でゆすぐだけで十分」
「夜は疲れて眠いから、歯磨きせずに寝てしまう」

もし、あなたがそう思っているなら、それはとても危険な習慣かもしれません。

なぜ朝と夜の歯磨きが大切なのか、その理由と、
歯磨きを習慣化させるための簡単なコツについてご紹介いたします。

なぜ「朝」の歯磨きが大切なの？

寝ている間、唾液の分泌量は大幅に減ります。
唾液には、お口の中を洗い流し、細菌の増殖を抑える自浄作用があります。

• 細菌が繁殖する「お口のゴールデンタイム」 唾液が減ったお口の中は、細菌にとって絶好の繁殖場所となります。そのため、起床時の細菌数は、夜寝る前と比べて何倍にも増えていると言われています。 朝食を食べる前に歯磨きをすることで、これらの細菌をきれいに除去し、むし歯や歯周病、口臭の原因を防ぐことができます。
  
• 全身の健康にも影響 朝の歯磨きをせずに朝食を食べると、夜間に増殖した細菌を一緒に飲み込んでしまうことになります。これにより、免疫力が低下したり、体調を崩したりするリスクにつながることもあります。

なぜ「夜」の歯磨きが大切なの？

夜の歯磨きは、一日の汚れをリセットするための最も重要な時間です。

• むし歯や歯周病の原因をリセット 日中に食べたものの残りカスや、歯垢（プラーク）が最も多く溜まっているのが夜です。これらの汚れをそのままにして寝てしまうと、寝ている間に細菌が活発に活動し、むし歯や歯周病を急速に進行させてしまいます。
  
• 口臭や知覚過敏の予防 夜間に細菌が繁殖すると、朝起きた時の口臭がひどくなります。また、汚れが原因で歯ぐきに炎症が起きると、歯の根元が露出し、冷たいものがしみやすくなる（知覚過敏）原因にもなります。

歯磨きを習慣化させるための簡単なコツ

「分かってはいるけど、なかなか続けられない…」
そんなあなたのために、無理なく歯磨きを習慣化させるコツをご紹介いたします。

1. 「ついで歯磨き」を始める 「朝起きたら顔を洗う」「寝る前にベッドに入る」など、すでに習慣になっている行動に歯磨きをセットしてみましょう。 「洗面所に行ったら、顔を洗うついでに歯磨きをする」といったように、新しい習慣を既存の習慣に結びつけるのがポイントです。
   
2. 歯磨き環境を整える 使いやすい歯ブラシや、香りの良い歯磨き粉など、お気に入りの歯磨きグッズを揃えてみましょう。 「歯磨き粉を出しっぱなしにしておく」「歯ブラシを立てておく」など、すぐに手に取れる場所に置いておくことも有効です。
   
3. 完璧を目指さない 「毎日3分磨かなきゃ」とハードルを高く設定しすぎると、続かなくなってしまいます。 まずは「朝と夜に1分だけ磨く」でも大丈夫です。少しずつでも続けることが、歯磨きを習慣化させるための第一歩です。

まとめ：広島市佐伯区の皆さま、今日から歯磨きの新習慣を始めましょう

朝と夜、たった2回の歯磨きが、あなたの歯の健康だけでなく、全身の健康を守ることに繋がります。

「正しい磨き方がわからない」「今の自分の歯の状態が知りたい」という方は、
ぜひ一度、当院にご相談ください。 当院では、患者様一人ひとりに合わせたブラッシング指導や
予防ケアを行っております。

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