最近こんなことありませんか？

• お茶を飲んだ時に「ゴホッ」とむせる
• 食べ物が喉につかえるような感覚がある
• 食事中に声がガラガラになる
• 食後に痰が絡むような咳が出る

これらの症状は、「嚥下機能（えんげきのう）」の低下が関係しているかもしれません。

嚥下機能ってなに？

嚥下機能とは、「食べ物や飲み物を正しく飲み込む力」のこと。
私たちは、無意識に【かむ→まとめる→喉の奥に送る→気管をふさいで食道へ送る】という
複雑な動作を行っています。

この機能が低下すると、食べ物や唾液が気管に入る（誤嚥）リスクが高まり、
そのまま肺に入ってしまうと「誤嚥性肺炎」という重い病気につながることも。

高齢になると、なぜ嚥下機能が落ちるの？

• 加齢による筋力の低下（舌・喉・顎の筋肉など）
• 入れ歯の不具合や噛む力の低下
• 歯の本数が減っている
• 神経の反応が鈍くなる
• 寝たきり・口を動かす機会が少ない生活

こうした要因により、「飲み込む力」が弱まり、むせやすくなるのです。

自宅で簡単！嚥下機能を鍛えるお口の体操

以下の体操は、1日5分程度でOK。
口のまわり・舌・喉の筋肉をしっかり動かすことで、誤嚥予防にもつながります。

1. あいうえお体操

大きな口を開けて「あ・い・う・え・お」をそれぞれ3秒ずつしっかり発音。

→口輪筋・頬・舌の動きが活発になります。

2. 舌出し運動

舌を前・左右・上に思いきり出す → 5回ずつ

→舌の筋力UPで、食べ物を喉に送り込む力が強くなります。

3. パタカラ体操

「パ・タ・カ・ラ」を繰り返し発音（各音3回ずつ×2セット）

→発音に使う舌・口の筋肉が刺激され、嚥下と発話力の両方に効果的。

4. 首・肩ストレッチ＆深呼吸

口元だけでなく、飲み込むときに使う首の前側や横側の筋肉もストレッチ。
軽く首を回したあと、深くゆっくり鼻呼吸を。

→全身のリラックス＆スムーズな呼吸にも◎

嚥下機能の低下を見逃さないチェックリスト

以下のような症状がある場合は、一度歯医者または医療機関へご相談を。

• 食事中によくむせる／咳き込む
• 食事時間が長くなった
• 声がガラガラすることがある
• 食後に熱が出る／疲れる
• 唾液や食べ物が口の中に残りやすい

えみたす歯科・矯正歯科イオンタウン楽々園院では

高齢者のお口の機能維持・誤嚥予防にも対応しております。

当院では、

• 嚥下機能や噛む力のチェック
• 入れ歯の調整や再製作
• 予防のための口腔体操指導
• 定期的なメンテナンスでのサポート

を行っており、ご高齢の方やご家族からのご相談も多数いただいています。

広島市佐伯区／イオンタウン楽々園内／土日診療あり・バリアフリー完備

まとめ｜嚥下力を保つことは“命を守る”こと

• 「むせやすい」「飲み込みにくい」は加齢だけが原因ではありません
• 簡単な体操で、飲み込む力・話す力を維持できます
• 気になる症状があれば、早めに専門家へ相談を

健康でおいしく食べる毎日を続けるために、お口の体操を今日から始めてみましょう！
気になる症状がある方、予防をご希望の方、お気軽にご相談ください。

皆さまの将来の健康のために、長く寄り添える歯医者でありたいと思っています。

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